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En el post anterior hablábamos de la manera y los consejos más útiles para llevar a cabo una meditación. En el post de hoy añadiremos sesiones de meditación en Mp3 para que puedas escucharlas o descargarlas y practicar. Recuerda que es necesario coger práctica y no desanimarse, ya que al principio suele costar e incluso te puedes quedar dormido. Puedes encontrar mucha música interesante para la relajación en youtube o en páginas de música con Creative Commons (gratuitas).
PRIMERO, LA RESPIRACIÓN
Información recogida y adaptada de EuroResidentes
Hay tres formas de respirar: abdominal, costal y clavicular. La respiración completa y perfecta integra las tres en una única y es el primer paso para que nuestra meditación salga bien, pues nos relaja. La respiración abdominal es la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen. En la inspiración, el diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente. En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago desciende. Vayamos ahora con un ejercicio práctico.
1. Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiración es ponerse cómodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la práctica podrá hacerla en cualquier situación o lugar. Ponga música relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos, etc.
2. Espiración. Concentré primero en la espiración: espire a fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones, expúlselo todo haciendo un gesto de contracción del abdomen.. Verá que el aire quiere entrar al los pulmones por sí solo (sobretodo si intenta mantenerlos vacíos durante unos segundos…)
3. Espiración 2. Intente que la espiración sea lenta, larga y profunda. También silenciosa (aunque al principio despreocúpese de este importante detalle). Intente concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mínimo).
4. Espiración 3. Tras estos intentos, verá como tenderá a inspirar más profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel más activo. Haga un último intento; cuando espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le ayudará a que la espiración sea continua y lenta. También muy relajante dado que le hará vibrar la caja torácica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO…… al final de la respiración: MMMM
5. Inspiración. Notará que la inspiración viene por sí sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo, es el diafragma el que trabaja, que el abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones, no la causa).
Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulación venosa, produce un masaje continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar a la respiración de amplitud, relajación y ritmo.
AHORA, EL AUDIO
Una vez que has practicado esta manera de respirar y la tienes más o menos controlada, pasamos ya a escuchar el primer audio, en el que un especialista nos ayuda a respirar. Es necesario que la practiques un par de veces al día, o al menos por la noche, antes de dormir. No te preocupes si al principio te cuesta, te desconcentras o te duermes. Pulsa aquí para escucharlo. Te aparecerá una web con la opción de descargar. Al pulsar ahí, se te abrirá una ventana para oirla directamente. (“Círculodebúsqueda no tiene ninguna relación con los autores de este audio).
MÁS MEDITACIONES EN MP3
Cuando ya hayas conseguido dominar esta primera relajación y consigas relajarte profundamente, puedes pasar ya a las siguientes. Aquí te damos una lista de meditaciones guiadas, aunque hay muchos cedés que pueden ayudarte y tienen una mayor calidad de sonido (las que mostramos a continuación tienen una duración media de 30 minutos).
La relajacion profundaMeditación especial Ho´Oponopono
DUDAS
Si tienes cualquier duda sobre cómo meditar, algún problema en la práctica o quieres contar tu experiencia o participar con tus sugerencias, déja un mensaje en este post o escribe a: alosquebuscan@gmail.com. Trataremos de responderte lo antes posible.
